خلال موجات الحر.. عادات يومية قد تضر بصحتك

مع تزايد موجات الحر وصعوبة التأقلم مع درجات الحرارة المرتفعة، يصبح الحفاظ على الراحة وتجنب الجفاف تحدياً يومياً للكثيرين. وفي هذا السياق، رصد خبير، في تقرير نشرته مجلة «NotreTemps» مجموعة من الأخطاء الشائعة، التي يقع فيها البعض خلال فترات الحر الشديد:

1 ــ الاستحمام بماء بارد جداً

ما الذي يُمكن أن يكون أفضل من الاستحمام بماء بارد لتبريد الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين في أقل من دقيقة؟ إنه أمر مغر، لكن هذه الطريقة في الواقع تأتي بنتائج عكسية.

ويقول جان كريستوف نوغريت، الذي يشغل منصب نائب الأمين العام لنقابة الأطباء العامين في فرنسا: «إنها ليست فكرة جيدة، لأن الصدمة الحرارية غير مريحة، وتأثيرها قصير الأمد، وستستهلك الطاقة».

فتنظيم درجة حرارة الجسم عملية نشطة، إذ يحافظ الجسم دائماً على درجة حرارة داخلية تبلغ 37 درجة مئوية، سواء كانت درجة الحرارة الخارجية -10 أو 40 درجة، وإن عرّضت بشرتك بالكامل لدرجة حرارة متجمدة، فإنك تواجه خطر ارتفاع درجة الحرارة لاحقاً.

وهناك خطر آخر، إذ ينصح الأطباء من يعانون من مشاكل في القلب بتجنّب ذلك. ويؤكد طبيب عام في منطقة هوت فيين: «إذا استحممت بماء بارد، فستحتاج إلى تدفئة جسمك، وهذا يستهلك طاقة، وليس جيداً أبداً لمن يعاني من مشاكل في القلب، لذلك يُفضّل الاستحمام بماء فاتر.

2 ــ التقليل من تناول الطعام

عندما تصل درجة الحرارة إلى 35 درجة مئوية غالباً ما نشعر بجوع أقل، خاصة كبار السن، الذين قد لا يشعرون بالجوع والعطش بشدة. ويؤكد الطبيب: «مع ذلك، من الضروري تناول كمية كافية من الطاقة، لأن الجسم يعمل على الحفاظ على درجة حرارة 37 درجة مئوية».

لذلك حتى لو أفقدك الحر شهيتك، حاول أن تأكل قليلاً، ربما في وقت متأخر من المساء، بكميات صغيرة. واختر الأطعمة الطازجة الغنية بالماء، مثل البطيخ والشمام والفراولة والخيار والطماطم والسلطات وحساء الخضار البارد.

3 ــ إيقاف العلاجات المدرة للبول

في حالات ارتفاع ضغط الدم أو قصور القلب أو الفشل الكلوي أو الفشل الكبدي، يتناول بعض المرضى أدوية مدرة للبول، حيث تمنع هذه الأدوية احتباس الماء والأملاح الذي قد يؤدي إلى الوذمة، كما تزيد من الرغبة في التبول. وهذا بدوره قد يُسهم في الجفاف في الطقس الحار. ولكن احذر، لا توقف علاجك، حتى أثناء موجة الحر. ويحذر جان كريستوف نوغريت قائلاً: «مريض قصور القلب الذي يتناول مدرات البول ويتوقف فجأة عن تناولها يكون مُعرضاً لخطر كبير للإصابة بنوبة قلبية».

ويضيف: «إذا لزم الأمر، يمكن لطبيبك تعديل العلاج، ولكن لا يجب عليك أبدا تناول الدواء دون استشارة طبية».

4 ــ تناول المشروبات الساخنة

ربما سمعتَ من قبل أن شرب المشروبات الساخنة يُبرّد الجسم، إلا أن هذا لا يدعمه أي دليل علمي، بل إن التجربة تُناقضه.

عموماً، إذا شربتَ الشاي الساخن في الصباح، فمن المرجح أن تتعرّق أكثر. لذلك من الضروري شرب ما بين 1.5 و2 ليتر من الماء يومياً للترطيب الجيد.

5 ــ حظر الملح

من المعروف أن الملح يزيد العطش. فهل يجب تجنب الملح حتى في تتبيلة السلطة؟ يحذر الطبيب العام قائلاً: «هذه فكرة سيئة، لا يجب زيادة أو تقليل كمية الملح في طعامك. تناول طعامك كالمعتاد، لأن الملح يساعد في الاحتفاظ بالماء ومكافحة الجفاف».

ويوصي الطبيب بتجنب الأطعمة المالحة، إذا نصحك طبيبك بتقليل تناول الملح، وإلا فحافظ على طعامك العادي.