التفكير الإيجابي.. يدعم صحة القلب

ماذا لو أخبرناك بأن عادة يومية بسيطة قد يكون لها تأثير إيجابي على صحتك الجسدية والنفسية، ويمكن أن تخفض ضغط الدم بسهولة إن كنت تعاني من ارتفاعه؟ فوفقاً لدراسة حديثة نُشرت في مجلة Cardiology Clinics فإن ممارسة التفكير الإيجابي حليف حقيقي للقلب.

وتُشير نتائج الدراسة التي نشرتها مجلة «بسيكولوجي» الفرنسية إلى أن الصحة النفسية الإيجابية، بما في ذلك التفاؤل والمشاعر الإيجابية والحيوية العاطفية، ترتبط بانخفاض معدلات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفيات الناجمة عنها. ولكن، كيف يُمكننا تنمية هذا التفكير الإيجابي المُفيد جداً لصحتنا؟

◄ الامتنان حليف للصحة

توضح الدراسة أن الامتنان يعد احدى الركائز الأساسية، إذ تُؤدي السلوكيات النفسية الإيجابية، مثل تمارين الامتنان، وتدريبات التفاؤل، وممارسات اليقظة الذهنية إلى تحسن ملحوظ في الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، فضلاً عن تعزيز الصحة النفسية ودعم الرفاهية العامة.

وممارسة الامتنان أمر بسيط للغاية، فهو لا يتطلب سوى ترسيخ بعض العادات، ومن أكثرها فعالية الكتابة التي تعتبر متنفساً حقيقياً، إذ تُمكّنك من تدوين ما تشعر بالامتنان له كل يوم.

وورد في كتاب «السلام في كل خطوة» للخبير النفسي الفيتنامي ثيت نات هان، أن من الضروري علينا إيجاد السعادة في تفاصيل الحياة اليومية الصغيرة.

وأضاف الكاتب: «عندما نستيقظ كل صباح، أمامنا 24 ساعة جديدة رائعة لنعيشها (…) يمكننا أن نبتسم، يمكننا أن نتنفس، يمكننا أن نأكل (…) نحن بارعون في تهيئة أنفسنا للحياة، لكننا أقل براعة في عيشها فعلياً.

وأوضح الخبير في سياق تحليله أننا لا نحتاج إلى السفر بعيداً لنقدر جمال السماء الزرقاء، أو مغادرة المدينة لنعجب بابتسامة طفل، إذ ينبغي أن يكون كل شيء في حياتنا مصدراً للفرح بما في ذلك الهواء الذي نتنفسه».

◄ فوائد الامتنان

يشمل الامتنان أيضاً تمارين أخرى، مثل التفكير في فكرة إيجابية واحدة كل يوم. وعملياً، يعني هذا ببساطة إغلاق عينيك لمدة 30 ثانية كل يوم وسؤال نفسك عن شيء جميل حدث في ذلك اليوم، وقد يكون شيئاً بسيطاً مثل فنجان قهوة ساخن في الصباح أو ابتسامة جار.

أخيرا، يتعزز الامتنان أيضاً من خلال التواصل مع الآخرين والقدرة على الشعور بالامتنان لوجودهم، إذ يمكننا أن نقول «شكراً» لشخص عزيز، سواء برسالة نصية أو مكالمة هاتفية، حيث يساعد هذا التقدير على تنمية العلاقات الاجتماعية الايجابية، وهي ضرورية للرفاهية العامة وتعزيز الصحة النفسية.

كما ترون لا يكمن سر السعادة الحقيقي في الأعمال الكبيرة، بل في العادات الصغيرة التي تسمح لنا بالاستمتاع بأبسط الأشياء في الحياة.