لمرضى آلام الظهر.. 6 رياضات يُنصح بتجنّبها

عندما يُعاني الشخص من ألم في الظهر، لا شيء يفاقم الحالة أكثر من الخمول وتجنّب الحركة. وتؤكد خبيرة تقويم العمود الفقري شارلين شيرون – في مقابلة مع مجلة «جورال دي فام» – أن أكبر خطأ يرتكبه كثيرون هو انتظار زوال الألم مع البقاء في وضعية الاستلقاء أو الجلوس لفترات طويلة دون حركة، إذ يؤدي ذلك إلى ضعف العضلات وزيادة توترها، ما ينعكس سلباً على الحالة ويجعل الألم أكثر حدة عند العودة لاستخدام الظهر بشكل طبيعي.

وتضيف الخبيرة «تُساعد الحركة وممارسة النشاط البدني على الحفاظ على عضلات الظهر والبطن، وهي ضرورية للحفاظ على وضعية جيدة، وتحسين المرونة، والوقاية من آلام الظهر المزمنة». لذلك فإن ممارسة الرياضة مفيدة بشرط اختيار رياضات لطيفة ومتناسقة خالية من الصدمات أو الارتطامات، ولا تتطلب التواء الظهر أو القفز أو الحركات المفاجئة.

في ما يلي أبرز الرياضات التي ينبغي أن تتجنبها إن كنت تُعاني من ألم في الظهر:

1 – التنس

بشكل عام، لا يُنصح بممارسة رياضات المضرب إذا كنت تُعاني من ألم في الظهر. وتؤكد الخبيرة أن «التنس والريشة الطائرة والاسكواش رياضات غير متناظرة تتضمن التواء الظهر والقفز، مما يُحدث صدمات قد تكون مؤلمة للظهر».

2 – ركوب الخيل

تُسبب رياضة ركوب الخيل ضغطاً على الظهر نتيجة التعرض للصدمات المتكررة والقوية أثناء الممارسة.

3 – الجري

يتضمن الجري صدمات متكررة، خاصة على أسفل الظهر. وتنصح الاختصاصية «بالاتجاه إلى المشي السريع، فهو أقل إجهادًا للظهر».

4 – كرة السلة واليد والطائرة

لا يُنصح بممارسة هذه الرياضات لمن يعانون من آلام الظهر. وتوضح شارلين شيرون قائلة: «تتطلب هذه الرياضات الكثير من القفز، والاصطدام بالأرض وتغيير الاتجاهات، وبالتالي التواء الظهر، كما تتضمن كرة القدم احتكاكات بين اللاعبين، وحركات التواء أثناء الركلات».

5 – الجودو والتايكوندو والملاكمة

هذه رياضات غير متناظرة، أي أنها تُمرّن جانباً واحداً من الجسم أكثر من الآخر، وقد تُسبب في النهاية اختلالات في العمود الفقري. وعلاوة على ذلك، تحدث اصطدامات بين الخصمين، مما يؤدي إلى التواءات كبيرة في الجذع. ومع ذلك، من المهم مراعاة الفروقات الدقيقة: فكل رياضة قتالية تختلف عن الأخرى. ومن بين فنون الدفاع عن النفس الأقل خطورة على الظهر الكاراتيه والجوجيتسو، فهما أكثر تناسقاً إلى حد ما، ويسمحان بتمرين كلا الجانبين، خاصة أثناء الكاتا (سلسلة من التقنيات المُقننة التي تُحاكي قتالاً ضد خصوم وهميين). وتنصح الخبيرة دائماً باستشارة الطبيب قبل ممارسة أي من هذه الرياضات.

6 – التزلج أو سباق الدراجات النارية

هذه تُعد من الرياضات العنيفة على الظهر، إذ تتسبب في العديد من الاصطدامات التي قد تُشكل ضغطاً كبيراً على العمود الفقري وتزيد من خطر الإصابة

◄ كيف تحد من خطر الإصابة؟

تنصح شارلين شيرون قائلة: «من الأفضل ممارسة الرياضة مع اتخاذ الاحتياطات اللازمة لتقليل المخاطر، بدلاً من التوقف عن النشاط البدني تماماً».

وتشدد على ضرورة استشارة الطبيب العام أو اختصاصي تقويم العظام أو العلاج الطبيعي أو العلاج اليدوي قبل البدء بأي نشاط رياضي، لتقييم الحالة الصحية وتحديد الأنسب لكل شخص.

كما توصي بالاستعانة بمدرب رياضي متخصص عند الإمكان، واختيار أنشطة مناسبة تُمارس بإشراف مهني، مع تجنب ممارسة التمارين بشكل فردي قدر المستطاع لضمان السلامة.

وتضيف أهمية الإحماء الجيد قبل أي تمرين، والحرص على أداء تمارين التمدد بعد كل جلسة، مع اعتماد العودة التدريجية إلى الراحة لتفادي الإجهاد.

كما تنبه إلى ضرورة شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمارين، وارتداء حذاء رياضي مريح ومناسب يوفر دعماً جيداً للقدمين.