5 عادات عملية تعزز فقدان الوزن

تلحق الحميات الغذائية القاسية ضرراً بالغاً بعملية الأيض. ويشير خبراء إلى أن محاولة إنقاص الوزن عن طريق تجويع النفس أو حذف مجموعات غذائية كاملة خطأ يؤدي حتماً إلى تقلبات الوزن، لذلك من الضروري التعامل مع الجسم كنظام هرموني معقد لإنقاص الوزن بشكل دائم. وفي ما يلي خمس عادات مُثبتة علمياً من شأنها أن تغير قوامكم بشكل دائم دون الحاجة إلى الحرمان، وفق تقرير نشره موقع Passportsante:

1- تناول البروتين بشكل مُنظم

يساعد تناول حصة من البروتين العالي الجودة (البيض، الجبن القريش، المكسرات) على الإفطار، على تحفيز إنتاج الدوبامين (هرمون التحفيز) كما يعزز استقرار مستويات السكر في الدم. هذه العادة تمنع أيضاً انخفاض الطاقة المفاجئ والرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من بعد الظهر.

ويدعم البروتين أيضاً كتلة العضلات، مما يضمن أن يكون فقدان الوزن ناتجاً عن فقدان الدهون، وليس العضلات.

2- ترطيب الجسم

الماء هو المذيب الأساسي لجميع التفاعلات الأيضية، بما في ذلك حرق الدهون، لذلك فإن شرب كوب كبير من الماء الفاتر قبل 30 دقيقة من كل وجبة يُهيئ الجهاز الهضمي ويساعد على تنظيم إشارات الجوع، حيث يخلط الدماغ غالباً بين العطش والحاجة إلى الطعام.

ويُفضل تجنب شرب كميات كبيرة من الماء المثلج أثناء الوجبات، لأنه يُخفف العصارات المعدية ويُبطئ الهضم ويُسبب ركود الطعام والانتفاخ.

3- النشاط المعتدل

لا تعتبر التمارين الرياضية المكثفة ضرورية لإنقاص الوزن، بل قد تكون لها نتائج عكسية إذا ولّدت إجهاداً بدنياً مفرطاً على الجسم، لذلك فإن الاعتدال والتوازن هما المفتاح، ومن الأفضل إعطاء الأولوية للحركة الوظيفية كالمشي السريع لمدة 30 دقيقة يومياً أو صعود الدرج أو ممارسة تمارين تقوية العضلات الخفيفة.

وتُنشّط هذه الأنشطة ناقلات الغلوكوز في العضلات، مما يسمح للجسم باستخدام السكريات دون الحاجة إلى إنتاج الأنسولين. وهذه إحدى أفضل الطرق الصحية لتعبئة مخزون الطاقة.

4- تنظيم الكورتيزول

يُعدّ التوتر المزمن عائقاً رئيسياً أمام عملية التمثيل الغذائي، وغالباً ما يتم تجاهله. فخلال فترات القلق، يُفرز الجسم الكورتيزول، وهو هرمون يُحفّز تخزين الدهون في منطقة البطن، ويزيد الشهية للأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.

ويشدد الخبراء على أن تبنّي عادة بسيطة، مثل ممارسة تمارين التنفس العميق أو التنفس الحجابي لمدة 5 دقائق قبل الوجبات، يُساعد على تهدئة الجهاز العصبي. وهذا بدوره يُقلّل من إنتاج الكورتيزول، ويُحسّن الهضم، ويُحدّ من تخزين السعرات الحرارية بشكل تلقائي.

5- اجعل النوم أولوية

يُعدّ نقص النوم أسرع طريقة لإفشال جهودك في اتباع نظام غذائي صحي. فالنوم لأقل من ست ساعات يُخل فوراً بتوازن هرموني الجوع والشبع، وفي اليوم التالي، يشعر الجسم بجوع متزايد، مع انجذاب لا يُقاوم للأطعمة السكرية أو الدهنية.

علاوة على ذلك فإن الجسم يُرمم نفسه خلال النوم العميق ويُفرز هرمون النمو الذي يُعزز تكسير الدهون، لذلك يُعدّ الحصول على قسط كافٍ من النوم عنصراً أساسياً في إنقاص الوزن.

باختصار، لا يعتمد إنقاص الوزن على منتجات سحرية أو حرمان قاسٍ، فمن خلال الجمع بين نظام غذائي متوازن وشرب كمية كافية من الماء وممارسة الرياضة يومياً والنوم الجيد وإدارة التوتر، يُمكن التأثير على جميع الآليات البيولوجية لتنظيم الوزن.