الإرهاق المستمر.. قد يكون بسبب نقص فيتاميني B9 وB12

عندما يستمر الشعور بالتعب والإرهاق رغم الحصول على قسط كافٍ من النوم، يتجه معظم الناس إلى اعتبار التوتر أو ضغوط الحياة اليومية السبب الرئيسي لذلك. لكن دراسة حديثة أجراها باحثون من جامعة أوساكا متروبوليتان في اليابان تشير إلى أن السبب قد يكون مرتبطاً بما نتناوله يومياً، وبالتحديد نقص بعض العناصر الغذائية الأساسية.

◄ دور فيتاميني B9 وB12 بمستويات الطاقة

ركز الباحثون على حمض الفوليك (فيتامين B9) وفيتامين B12، وهما عنصران أساسيان يشاركان في العديد من العمليات الحيوية داخل الجسم، بما في ذلك إنتاج الطاقة ووظائف الجهاز العصبي. ويساعد هذان الفيتامينان أيضاً على تنظيم مستويات الهوموسيستين، وهو مركب يرتفع في الدم عندما يكون هناك نقص في أحدهما أو كليهما.

ولدراسة العلاقة بين هذه العناصر الغذائية والإرهاق، قام الباحثون بتحليل بيانات 602 شخص يتمتعون بصحة جيدة. وتم قياس مستويات الهوموسيستين (حمض أميني طبيعي ينتجه الجسم) وفيتاميني B9 وB12 في الدم، إلى جانب تقييم مستويات التعب والدافعية من خلال استبيانات متخصصة.

◄ التعب وضعف الدافعية

أظهرت النتائج، التي نُشرت في مجلة Nutrients، أن الأشخاص الذين كانت لديهم مستويات مرتفعة من الهوموسيستين كانوا في الغالب يعانون من انخفاض مستويات حمض الفوليك وفيتامين B12.

وبعد الأخذ بعين الاعتبار عوامل أخرى قد تؤثر في الشعور بالتعب، مثل العمر، وساعات النوم، وضغط العمل، والعادات الغذائية، وجد الباحثون أن الرجال الذين لديهم مستويات مرتفعة من الهوموسيستين كانوا أكثر عرضة للشعور بالإرهاق البدني. أما لدى النساء، فقد ارتبط ارتفاع هذا المركب بانخفاض الدافعية والحماس للقيام بالأنشطة اليومية.

◄ الحفاظ على مستوى الفيتامينات

يلعب فيتامينا B9 وB12 دوراً مهماً في إنتاج خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم، كما يشاركان في وظائف الدماغ والجهاز العصبي. وعندما تنخفض مستوياتهما، قد تتراجع كفاءة هذه العمليات الحيوية، مما قد ينعكس على شكل تعب مستمر، وضعف في التركيز، وانخفاض في مستويات الطاقة أو الدافعية.

ويشدد الباحثون على أهمية اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوّع للوقاية من نقص هذه العناصر الغذائية. وتشمل المصادر الجيدة لفيتامين B12 اللحوم، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، بينما يتوفر حمض الفوليك بكثرة في الخضروات الورقية الخضراء، والبقوليات، والحمضيات، والحبوب المدعمة.

ورغم أن ارتفاع الهوموسيستين يُعرف منذ سنوات كعامل مرتبط بأمراض القلب والأوعية الدموية والخرف، فإن هذه الدراسة تسلط الضوء على جانب آخر أقل شهرة، وهو تأثيره المحتمل على مستويات الطاقة والدافعية. لذلك، إذا كنت تعاني من إرهاق مستمر دون سبب واضح، فقد يكون من المفيد مراجعة نظامك الغذائي والتأكد من حصولك على احتياجاتك من فيتاميني B9 وB12.