6 خطوات تعزِّز السعادة وتخفِّف آثار الضغوط النفسية

قد تبدو السعادة في عالمنا المعاصر هدفاً صعباً، في ظل الضغوط اليومية المتواصلة الناتجة عن العمل ومسؤوليات الأسرة والأخبار السلبية، وما يرافق ذلك من شعور متزايد بالإرهاق وصعوبة مجاراة إيقاع الحياة السريع. ومع ذلك، قد نشعر أحياناً بالعجز عن الوصول إلى مستوى الرضا والاكتفاء الذي نطمح إليه.

ومن الطبيعي أن يرغب الإنسان في الشعور بالسعادة والتقدير. وفي هذا السياق، يضع الخبراء استراتيجيات مستندة إلى دراسات علم النفس الإيجابي، تهدف إلى بناء عادات بسيطة وتغييرات تدريجية، وتعزيز المرونة النفسية لمواجهة تقلبات الحياة.

طرق تعزِّز السعادة

لإعادة ترتيب حياتك واستعادة بهجتك، يقدم ليون هو – الكاتب ومؤسس شبكة مواقع Lifehack – ست خطوات جوهرية متسلسلة، وينصح بتطبيقها بوعي واستمرارية:

1 – السيطرة على الوقت والطاقة

يتسلل التوتر والقلق إلى حياتنا اليومية عبر الجداول المزدحمة والتوقعات اللامحدودة التي نضعها لأنفسنا. وذلك سيعزز مشاعر الضيقة والضغط والأعباء الثقيلة. وتؤكد الأبحاث النفسية أن هذه المشاعر هي «إشارات تحذيرية» تخبرنا بأن طريقتنا في إدارة الوقت والطاقة تحتاج إلى تغييرات حقيقية. لذلك، من المهم الانتباه إلى الساعات التي تستهلكها العادات اليومية مثل التصفح المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي، أو المكالمات الطويلة وغير الضرورية. ويمكن تطبيق تقنية تقسيم الوقت عبر فترات زمنية محددة لكل مهمة، مثل تخصيص ساعة في الصباح للعمل بعيداً عن البريد الإلكتروني والتنبيهات، ثم تخصيص فترة بعد الظهر للمهام الأخف أو الأعمال المشتركة مع الآخرين.

2 – إعادة اكتشاف البهجة

متى كانت آخر مرة انغمست فيها في نشاط لدرجة أنك نسيت الوقت؟ تُعرف هذه الحالة علمياً بـ«التدفق الذهني»، وهي من أهم مصادر الشعور بالسعادة. لكن مع ضغوط الحياة اليومية، غالباً ما نهمل الهوايات التي تمنحنا هذا الإحساس. لذا، احرص على تخصيص وقت للهوايات والأنشطة التي تحبها، مثل الرسم أو البستنة أو حل الألغاز.

3 – بناء تقدير الذات

يعمل تدني تقدير الذات كحاجز أمام الشعور بالسعادة، إذ قد يجعل نظرتنا لأنفسنا وللعالم أكثر سلبية. ومع ذلك، فإن تعزيز تقدير الذات لا يتطلب تغييرات جذرية في الشخصية، بل يعتمد على طريقة إدراكنا لإنجازاتنا اليومية والاحتفاء بالنجاحات الصغيرة وبناء عادات إيجابية في الروتين اليومي. ويمكن تحقيق ذلك من خلال تدوين الانتصارات اليومية، مثل إنجاز مهمة في العمل أو حل مشكلة أو إعداد وجبة صحية، إذ يساعد الاعتراف بهذه التفاصيل على تحسين الصورة الذهنية عن الذات.

4 – الحفاظ على نمط حياة صحي

من الطبيعي أن تشعر بخمول في منتصف النهار، ما يدفعك غالباً إلى تناول الكافيين أو السكر للحصول على طاقة مؤقتة سرعان ما تتلاشى وتترك شعوراً أكبر بالتعب. وبدلاً من التفكير في كيفية حشر المزيد من المهام في يومك، من الأفضل إعادة صياغة السؤال إلى: كيف يمكنني رفع مستويات طاقتي الحيوية؟ ويمكن تحقيق ذلك من خلال النوم الجيد لمدة 7 – 9 ساعات يومياً، واتباع نظام غذائي صحي متوازن لضمان طاقة مستقرة. كما تُعد ممارسة الرياضة، وسيلة فعالة لتحفيز إفراز الإندورفين وتحسين المزاج والتركيز.

5 – تقوية العلاقات

العلاقات الاجتماعية القوية تُعدّ حجر الأساس في بناء السعادة والتكيف مع الضغوط النفسية. ومع ذلك، فهي أول ما نضحي به عندما تصبح الحياة مزدحمة ومطالبها كثيرة. لذا احرص على تخصيص وقت ووضع مواعيد للقاء مع اصدقائك واحبائك. وعندما تجلس مع أحبائك، ضع هاتفك جانباً، استمع بإنصات، وأظهر اهتماماً حقيقياً بما يقولونه. كما أن الكلمة الطيبة لزميل العمل، والتحية الودية للجار، تعزز من شعورك بالانتماء لهذا العالم.

6 – ممارسة الامتنان

يُعد الامتنان من أبسط وأكثر الطرق فعالية لتحويل تركيز العقل من التفكير في النقص إلى إدراك الوفرة، ولا يعني الامتنان تجاهل التحديات أو تزييف الواقع، بل يقوم على الاعتراف بما هو إيجابي في حياتك وتقديره.

كما أثبتت دراسات عديدة أن أعمال اللطف وإسعاد الآخرين تعزز مشاعر الرضا والسعادة وترفع من مستوى تقدير الذات.